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注意事项
出发时间：参加活动者于12月24日早上7：00准时（免费）乘车;上车地点：县运动场；凭活动上衣会服及签到卡方可上车。（由于当天出发人较多，不安排车位，自由上车，一车人员满即走。同时请注意安全）回程同样！
出发前注意事项
1行前准备别急，准备好这些再出发1、小容量双肩背包：装徒步中的基本食品、饮水、药品以及备换衣物，注意背带要稍厚实一些。
2、防晒用品：太阳镜、有檐的透气帽、防晒霜、防晒外套、轻便阳伞（请根据天气准备相关用品）。
3、五指袜能把你的五个脚趾分开，防止流汗引起的脚缝摩擦起泡。（建议带两双，其中一双轻量化跑鞋或徒步鞋）
4、在没有伤病的情况下，不建议带护膝或护踝。
5、凡士林能给你的皮肤起到保护和润滑作用，建议在腹股沟，大腿的内侧和脚趾缝之间适量抹上
6、长期徒步，脚酸是很正常的事情，擦点药和适量的按摩能舒缓腿部的酸痛。
2途中建议，注意这些能更好完成徒步1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料（运动饮料、葡萄糖水、淡盐水）等易消化食品。
2、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，中间吃一只香蕉。
3、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
4、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的拉伸，松驰和按摩。
5、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
6、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可按摩下，或者冰敷。也可以躺下，抬高腿部让充血的腿部血液尽量回流心脏。
活动当天天气不错哦！
温馨提醒
徒步是体验，是自我的修行，
不要去逞强斗勇，不要去攀比成绩，抱平常心去参与。
纪念茂芝会议九十周年——
“寻找古驿道，穿越西岩山”
饶平县第二届旅游文化健身徒步节活动策划书
指导单位：广东省户外运动协会
主办单位：中共饶平县委党史办公室
饶平县住建局
饶平县文广新局
饶平县旅游局
饶平县体育发展中心
上饶镇人民政府
承办单位：饶平县户外运动协会
支持单位：饶平盛发山庄
金龙之旅旅行社
一、活动目的
贯彻落实党的十九大精神，传承红色基因，继承革命文化。发挥“苏区”文化旅游优势、打造精品红色文化名县，加强与全国各地户外运动爱好者的联系交流，促进我县全民健身运动的蓬勃发展。
二、活动主题
饶平县城黄冈驱车出发经70公里“红色长廊”，茂芝会议纪念馆（朱德广场）启动徒步，重走红色革命路线，穿越西岩山古道。深切缅怀革命先烈的丰功伟绩，弘扬“茂芝会议”精神，激励后人不忘初心、牢记使命、砥砺奋进。
三、活动口号
不忘初心，继续前进。
四、活动时间
年12月24日（星期日）上午9:00-15:00
五、活动线路
分为体验组7.6公里、挑战组18公里
体验组路线：茂芝会议纪念馆（朱德广场）-塘下－西片村－园塘背－第一山善福寺3.8公里（体验组签到点、折返点）－茂芝会议纪念馆（朱德广场终点）。
挑战组路线：茂芝会议纪念馆（朱德广场）-塘下－西片村－园塘背－第一山善福寺3.8公里（第一签到点）－大小天梯（6公里）－书斋堂遗址－西岩寺（第二签到点8.7公里，海拔米）－清风亭－上苍村广场（第三签到点13公里）－茂芝会议纪念馆（朱德广场终点）。
全程路线共18公里，需穿越古道登海拔多米的西岩寺，山野原生态古道占比达70%，是一条赏心悦目，心旷神怡的徒步理想路线！
注：挑战组路线难度系数高！
线路图
六、活动规模
活动总人数人，志愿者人。体验组名，挑战组名。其中名由上饶镇政府组织当地人员参加，其他名额由县户协会员及向社会公开报名参加。
七、报名须知
1、本次活动接受全国各地徒步运动爱好者团队报名。参加者自行组队报名，每队自行选择一位领队，每队成员为4-10人，执行“领队责任制”。
2、队员必须自行携带足够的食品、水、个人药品及应急物资等。
3、报名确认标准：人数达标，每个队员报名资料齐全、准确，每个队员均有各自的紧急联系人及电话。
4、报名人员年龄限定18周岁-65周岁，本次活动因挑战难度系数较高，谢绝18周岁以下的未成年人参加。
5、身体健康，有野外徒步穿越经验，无任何不适合进行徒步或是户外运动以及剧烈运动的疾病，包括但不限于有高血压、心脏病、哮喘、糖尿病、呼吸系统疾病等，同时，过度劳累、急症病期患者等也不应报名。
6、报名资料。报名时请按照信息栏填写：真实姓名、身份证号码（用于统一购买保险）、性别、手机号码、队长电子邮箱、紧急联系人（队员不得互为紧急联系人）姓名电话填写清楚，并仔细核对后再确认提交。（若因参与者信息填写错误而购买保险出错，后果由参与者自行负责。）
7、报名截止12月20日或额满为止。报名分线上报名和线下报名两种方式。线上报名链接及线下报名各网点可
