服务于国家赛艇队4年时间，发现腰痛对于赛艇运动员，疼痛频率和吃饭一样。为有效解决运动员腰痛问题，入国家队早期时，非常努力查阅很多书籍，也采用多种治疗方式，效果甚微。同时国家队也请了很多专家，采用各种仪器治疗，选择多种治疗手段如：针刀、针刺、圆利针、封闭、浮针、腹针等等，效果还是不理想。

那段时间，会有一种挫败感，觉得作为国家队队医好似失职了。

在随后的治疗，观察中，我慢慢发现，并总结出治疗没有效果的原因：

1、治疗时，只注重腰背部的局部肌肉群，忽略与腰背关系密切的臀部肌肉群及大腿前后侧肌肉群。

2、中医理论筋出槽，骨错缝的治疗核心方法修炼还不够。

3、运动员骨盆的稳定性强化还不够。

4、赛艇运动员的腰部损伤比修复更快，未能及时、及量的治疗。（当然这也是运动员职业问题造成）

5、个体差异其他一些损伤原因叠加在一起。

经过上面总结，做了很大调整，并且结合新学习的治疗模式，发现治病本质终归遵循“大道至简”，个体差异再大，本质都是“筋”的不正常发力破坏了正常的解剖结构。

比如：腰痛，我们会发现无论从脚治疗的，从手治疗的，从腰治疗的，从头部只治疗的，从嘴治疗的等等，也会有效。这是因为从局部治疗，就可以恢复筋经肌肉在力学上的平衡，来去除疼痛。

所以，人生来，就是修行，站也是，坐也是，很有道理呀。

下面先从几个治疗腰痛的穴位开始:

后溪:

后溪穴同于督脉，因此，对于中间部位的腰痛有一定的疗效。

1.头项强痛，腰背痛，手指及肘臂痛。2.耳聋目赤。3.疟疾及癫狂。

腰痛点:

腰痛点采用取类比象的思维，故，腰痛点对于腰部两侧的疼痛有缓解作用。

主治，急性腰扭伤。

水沟穴：

水沟穴为督脉之穴，因此，对于急性腰扭伤，腰痛不能俯仰，腰部中间痛有一定的疗效。

1.急救穴位之一。2.神志病症。3.鼻衄，鼻塞，牙痛等头面部病症。

尺骨和桡骨之间的穴位:

这个圆圈位置，是我不知道从哪本书上看到的，针刺养老穴附近的压痛点，能治疗腰痛不能前后俯仰。

主治：腰痛不能前后俯仰。（本人在用于腰痛的不能弯腰时候，疗效比较明显）。

委中:

腰背委中求，对于急性腰痛效果明显，刺络放血效果更佳。

承山和脚后跟连线的中点：复位穴。

复位穴，用于腰背部小关节紊乱，错位。

方法：患者俯卧位，针刺或者双手按于该穴位上，左右晃动臀部，纠正小关节紊乱，疗效明显。

当然以上穴位只是缓解和松解腰肌之间力的不平衡，真正的药解决疼痛，是锻炼，纠正体态，强化肌肉，激活弱小肌肉群，保持力之间的平衡稳定。

下面介绍几组训练方法：

初级阶段：青蛙趴。

姿势要求：1:类似上图中，找一面墙和软垫，将我们的脚内侧缘完全贴在软垫上，脚后跟踩在墙上。

2.两膝盖尽量分开，距离最大量。肘关节弯曲撑地，头与地面平行。

3.启动：吸气，吸气同时屁股往后坐，腰背部与地面平行，肘关节用力把腰部往后顶。坐到最后，呼气，脚用力把自己的身体推出去。身体与地面平行。

4.每组10次，3或者5组。

治疗目的：纠正骨盆的高低不平，从而稳定骨盆，使得脊柱保持正确解剖位置上。

适用于：腰间盘突出证、腰椎狭窄、坐骨神经痛等腰部痛症。

臀桥：

姿势要求：屈髋屈膝，腰背部仰卧地面上，如上图。

启动：1.腹部缓慢上抬，腹肌收紧臀部肌肉收紧，达到极限，保持正常呼吸，切勿憋气。

2.缓慢下方腹部，配合呼气。

3.每组15次，3或者5组。

治疗目的：强化腹肌和臀肌，稳定核心力量，稳定骨盆形态。

适用于：腰间盘突出症、习惯性腰扭伤，腰背部酸痛。

平板支撑：

姿势和要求就不说了，能坚持就是最好的。

适用于：习惯性腰背部扭伤，双下肢无力，坐骨神经痛。

当然腰背部还有很多的训练方式，个人建议，最好在专业人士指导下去训练，不然，会适得其反。

以上训练举例是比较安全，通常比较实用的腰部锻炼方法。

下面分享一个帅哥：

当腰背部及核心“ganggang”的时候：

（红衣帅哥是国家队的体能教练，蓝色衣服的教练大概公斤）

最牛终极阶段：金刚铁板桥。

功效：益气，精力充沛，提高记忆力，遗精、早泄、阳痿、痛经、妇科疾病均有较好疗效。当然，循序渐进和坚持才是王道。

分享近期我们门诊一病例给大家参考：

主诉：腰背部疼痛，右侧肩部疼痛。

查体：腰3、4关节紊乱，骨盆前倾，右高左低，左侧臀肌张力较高，阔筋膜张肌紧张。

治疗：

1.斜方肌松解，背阔肌及竖脊肌按摩放松。

2.重点双侧臀大肌、梨状肌松解，并加压拉伸。

3.腰椎紊乱复位。

4.右侧阔筋膜张肌放松，髂集束放松。

5.髂腰肌拉伸，臀大肌、小肌、梨状肌拉伸。

治疗效果：经过3次治疗后右侧肩膀疼痛减轻，腰痛基本消失。

医嘱：避免长时间单侧抱孩子习惯。

分析：该患者，因长时间右侧抱孩子，导致右肩颈及胳膊肌肉长时间做功，肌肉出现疲劳。当右肩及胳膊持重物抬起来的时候，一定是左侧的髋关节往下降才能达到力的平衡，因为抱孩子，重力作用下，肩膀必须要往上抬，那么左侧腰背部、臀部的肌肉就要把右侧上抬的力往下拉，长时间的拉伸，就会导致左侧背部、臀部的肌肉僵硬，所以松解左侧腰部和臀部的肌肉，就会解决上述问题。

当然这只是一个比较简单的腰背痛，临床病人个体都会不同，临证会有很多思考，以后也会跟大家一起分享。