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1单侧屁股大腿痛？你可能得到了梨状肌综合症。
2久坐、走姿跑姿不正，臀部肌群薄弱等，都会导致梨状肌过度拉扯而受损，从而形成梨状肌综合症……
附：梨状肌综合症.小自测
3放松梨状肌，强化臀部肌群和核心肌群，是预防梨状肌综合症的关键。
据说，在西方，有一种神奇的富贵病，叫做“厚钱包综合症”，表现症状非常直白，就是单边屁股疼……
原因是有钱人钱包厚，又不需要干活，每天只要坐着就好，于是久而久之，厚钱包搁在一边的屁兜里，导致单边屁股疼……
更倒霉的是，这种单边屁股疼，让你不单坐着疼、站着疼、跑步也疼……没错，这就是我们今天要介绍的重点——真正的富贵病，梨状肌综合症！
梨状肌综合症？什么鬼……“梨状肌综合症”，顾名思义，自然是梨状肌出了问题，所以我们先来说说梨状肌是个什么玩意儿：
梨状肌
梨状肌，位于臀部深层，是臀大肌下的一块薄片状肌肉，生理上负责着髋关节的外旋动作，你外展大腿、深蹲下蹲时都需要用到它。
梨状肌是相对有力的一块肌肉，不过如果你日常生活中过度拉扯使用它，就会导致梨状肌疲劳或损伤，从而引起梨状肌的充血水肿、痉挛、发炎等情况，也就是所谓的梨状肌综合症了……
而梨状肌之所以会被过分拉扯使用，则和同样负责髋关节外旋的臀部肌群和核心肌群薄弱有很大关系。
哪些情况，容易导致梨状肌综合症？比如长时间久坐，会导致臀部肌群无力，日常生活中，梨状肌需要更多的代偿臀大肌参与外旋姿势，很容易就过度疲劳，从而引起梨状肌综合症；
同理，走姿或跑姿不对，不能正确的利用臀部肌群发力，也会导致梨状肌使用过度，产生损伤……甚至还会导致O型腿等体态问题。（相关阅读??美腿必备！如何拥有笔直的大长腿！）
当然，除了过度使用导致的损伤，外伤、腰椎间盘突出、风寒等其他情况，也都可能导致梨状肌损伤（相关阅读??腰椎间盘突出，怎么破？）
另外，梨状肌还离坐骨神经很近，一旦梨状肌受损变肿，就会直接压迫到坐骨神经，再导致坐骨神经痛等各种问题……
梨状肌综合症.小自测：梨状肌综合症，一般表现为单侧臀部的深层钝痛，有时还会连带腰髋，疼痛屁股侧的大腿外侧也有痛感，坐久了痛，走路痛，连躺着都会痛……
如果你也担心自己的梨状肌出现问题，下面两个姿势，是常见的梨状肌综合症自测动作，可以简单判断一下：
如何判断，是否是梨状肌综合症：
?直腿抬高试验
仰卧于地，疼痛边的腿保持笔直向上抬，如果60°以前臀部及下肢疼痛，超过60°后疼痛反而减轻，则可能为梨状肌综合症；
?梨状肌紧张试验
仰卧于地，疼痛边的腿做内收内旋动作，如果臀部深层有明显疼痛，再做外展外旋姿势，疼痛随即缓解，则可能为梨状肌综合症。
另外，严重情况下，梨状肌综合症还会引起颈椎痛，胸痛，腰痛，胃肠道紊乱和头痛……
当然，痛到这种程度，也别自测了，医院看看吧……
日常生活中，如何预防？如果你不幸中了梨状肌综合症，程度较轻的情况下，可以通过针对性的按摩来缓解：
不过，对于我们来说，日常生活中，更应该做的是努力预防梨状肌综合症，从根上解决它！
前面我们说过，大多数情况下，臀部肌群和核心肌群薄弱，梨状肌被过分拉扯、使用，是导致梨状肌综合症的主要原因之一。
所以想要预防梨状肌综合症，强化臀部肌群力量，增强核心稳定性就是关键了！
下面给大家介绍几个动作，放松你的梨状肌、加强臀部肌群和核心力量，更有利于你从根本上预防梨状肌综合症！
臀部肌群强化
跪姿后抬腿和跪姿侧踢腿，是针对臀部肌群的有效训练动作，可以强化臀部力量，并有助于在日常生活中，更好的找到臀部肌群的发力感觉，从而避免梨状肌在髋关节外旋时过度使用。
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核心肌群强化
小燕飞和平板支撑，有助于强化核心肌群力量，让你在日常生活中，在做髋关节外展动作时，也更有利于保持核心稳定，避免梨状肌过度拉扯。
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梨状肌拉伸
动作描述：
1坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左侧大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；
2上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
梨状肌拉伸，有助于放松平时僵硬绷直的梨状肌，恢复梨状肌的灵活性，更好的预防日常生活中受伤。另外，这个动作也能很好的拉伸到臀中肌，可以作为臀部训练最后的拉伸姿势。
最后，想要更好的预防梨状肌综合症，正确的坐姿、走姿、跑姿也是关键，一下回，我们也会给大家介绍正确跑姿的其他内容。
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